ok przeczytalem i jesli na 2 posilek wyrzuce jogurt a w jego miejsce wstawie np 100 g warzyw + jakas rybka to ile tej ryby musi byc czy moze to byc jakas ryba z puszki czy cos bo kupic rybe i smazyc to troche drogo wyjdzie .... 3 posilek bym zostawil czyli warzywa plus kurczak troche oliwy z oliwek + o3 potem trening po nim uzupelnilbym czys [...]
[...] ze jestem w stanie dostarczyc jakies 2500kcal a potrzebuje ok 3300. Zwiekszenie masy tych posilków nie wchodzi w gre bo ledwo je wciskam w siebie. Mysle o dorzucenie Ryba z puszki + chleb razowy tylko kiedy? czy moge wieczorem ok 1h po posiłku potreningowym? czekam na rady co ew. mozna tutaj zmienic Może gainer ? //NIE! przyzwyczaj sie do tego, [...]
[...] owsiane,chleb razowy białko: chude mieso:piersi z kurczaka,poledwica wołowa,udziec wołowy,chuda wieprzowina:karkówka,schab) ryby(panga,mintaj,morszczuk,tuna z puszki,makrela wedzona),jajka,twaróg tłuszcz: oliwa,olej lniany orzechy pestki dyni słonecznika,simie lniane,sezam to tak w skrócie prosze linki poczytaj jeszcze [...]
[...] naturalnego, 204ml mleka 2%, 42g masła orzechowego 2. 2 precle z lidla, 200g musu owocowego 3. 125g ryżu, 212g fileta z piersi kurczaka, 6g oleju, 240g fasoli konserwowej z puszki. Znowu mało warzyw, bo tylko fasola, ale ważne, że coś jest... Precle musiałam kupić na szybko bo od 5 do 18 nie było mnie w domu 2230/326/134/45 Zmieniony przez - [...]
[...] dla zielonych? Przepraszam za bombardowanei pytaniami ale jakos tak mi sie nasunely :-D Dziewczyny bardzo dziekuje za wskazowki! ;) Obiad na jutro juz zrobiony takze pojutrze bedzie rybka a tunczyka zastapie czyms wedzonym albo krewetkami zeby nie bylo z puszki. Co to te warzywa krzyzowe? :-? Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-02-26 23:02:51
[...] owoce powinny być obecne w diecie redukcyjnej, jednak wystarczy 1-2 dziennie i nigdy na kolację. Najmniej wskazane owoce, to śliwki, winogrona, banany, owoce kandyzowane i z puszki, co nie oznacza, że w ogóle powinny być wyeliminowane. Najbardziej polecane owoce, to: ananas, grejpfrut, melon, jabłko, maliny, truskawki, jagody, porzeczki ze [...]
[...] migdały, awokado itp.). Lniany byłoby dobrze jeść co dzień choć z 10-20g. W tym 2-3 razy w tygodniu byłoby dobrze zjeść tłustą rybę (świeżą, mrożoną, wędzoną - nie z puszki). Białko możesz uzupełnić odżywką, byle nie bardzo dużo, tak do 50-60g ... Kilka dni możesz tak jeść, zobaczyć jak się czujesz, czy waga czasem nie rośnie/spada... i [...]
[...] 3h pozniej jakis owoc, bo powoli zaczynam czuc glod ale nie jestem jakos strasznie glodna 2h pozniej musze zjesc juz cos wiekszego- zazwyczaj jest to mieszanka warzyw z puszki, lacze czerwona fasole z groszkiem albo kukurydza, do tego zjem jogurt albo robie sobie salatke z kurczaka i warzyw jakies 3h pozniej jem np serek wiejski i znowu 2h [...]
[...] Możesz zjeść serek wiejski i orzechy, do tego jakieś warzywo lub jeśli bardzo lubisz to owoc. 2h pozniej musze zjesc juz cos wiekszego- zazwyczaj jest to mieszanka warzyw z puszki, lacze czerwona fasole z groszkiem albo kukurydza, do tego zjem jogurt albo robie sobie salatke z kurczaka i warzyw Sałatka z kurczaka i warzyw to wspaniały pomysł [...]
[...] cegowki a po robocie chodzicie na pajnta do pubu tylko ze w plecaku macie wlasne piwo. pewnie nawet nie wiecie ile to pajnt i ze kazdy resterurator to od razu widzi ze jak z puszki przelejecie to jest za duzo w szklance. to wam mowie nieuki ze pajnt to 0.48 mililitrow. Jak sie jedzie w obce strony to sie czlowiek cos uczy wpierw o tamtej kultuze [...]
Łosoś jest zawsze u mnie raz w tygodniu na obiad, Tunczyk z puszki max 2. Czasem dorsz. Bardziej mam problemy z pomysłem na kolację i śniadanie bo oprócz mleka i jaj to ciężko. A ograniczyłam jaja, a z nimi jest wiele pomysłów, czy to omlet, na twardo, jajecznica sadzone. Czasem zjem Twarog, wędlinę, mięso i ryba odpada na kolację, bo juz nie [...]
wyglada swietnie! pytanie tylko czy zamiast pomidorow z puszki (nie posiadam aktualnie), moge uzyc pomidorow zwyklch z przecierem na przykad? przejdzie, jak mysliscie?
[...] , orzechy , oliwe ) razem: 19 b 57 ww 13,7 t 446.6 kcal ( za malo bialka, i węgli ) 15.30 Posiłek przedtreningowy tuńczyk w oleju (100g) 27 b 0 ww 9 t ( bedziesz wybieral z puszki 30 g? Daj całą puszkę ) pomidor (100g) 0 b 2 ww 0 t chleb(60g) 3 b 30,6 ww 0,6 t ( Ryż , makaron ) Razem:30 b 32,6 ww 9,6 t 352.6 kcal ( za mało węglowodanów i [...]
[...] częściej widzę, że stosuje się olej sojowy. Tunak w oleju jest o wiele smaczniejszy niż w sosie własnym i to jest fakt. Jeśli jednak ktoś nie jest przekonany do oleju z puszki, idealnym rozwiązaniem jest dodanie oleju rzepakowego bezerukowego, który - podobnie jak tuńczyk - zawiera dużo omega3. Tuńczyk z twarogiem to ciekawa i bardzo dobra [...]
[...] 10g tran 5g Migdały gorzkie 20g Ser twarogowy chudy 50g II Ser twarogowy chudy 50g chleb żytni pełnoziarnisty 75g masło orzechowe 30g jabłko 170g III ciecierzyca z puszki 100g brokuły 450g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5g IV sałatka z warzyw makrela wędzona/łosoś gotowany (może być?) 100g V jaja 140g sałatka VI ser chudy [...]